Si usted tiene dolor o dolor del nervio ciático hacia atrás, usted no está solo. A nivel mundial, una de cada 10 personas sufre de dolor de espalda baja, dolor de espalda y es también la primera causa de incapacidad laboral en todo el mundo.
El problema parece ser especialmente frecuente en los EE.UU.. Según las estimaciones, hasta el ocho de cada 10 estadounidenses luchan con el dolor de espalda, y esta aflicción ahora se ha convertido en la principal causa de la adicción al analgésico.
Yo era una de sus víctimas porque no pude apreciar los peligros de la sesión excesivo y sufría de dolor de espalda baja durante muchos años. Ahora creo firmemente dolor de espalda pueden ser tratados con éxito utilizando una combinación de ejercicios de postura de corrección y la limitación estricta de estar.
Si usted tiene dolor de espalda y sufre depresión o ansiedad que usted está en mayor riesgo de abuso de opiáceos y la adicción, según un estudio reciente.
Depresión En combinación con el dolor de espalda aumenta el riesgo de abuso de drogas:
Según lo informado por Medical News Today, de 55 pacientes menores de espalda crónico con síntomas de depresión o ansiedad participaron en el estudio. Durante un período de seis meses, se les dio ya sea morfina, oxicodona, o un placebo a tomar según sea necesario para el dolor.
Los que una clasificación alta en términos de ansiedad o depresión no sólo experimentaron mayores efectos secundarios;que también recibieron menos alivio de los medicamentos, y eran más propensos a abusar de ellos.
En comparación con aquellos con bajos niveles de depresión o ansiedad, estos pacientes experimentaron:
- 50 por ciento menos de mejora de su dolor de espalda
- Abuso 75 por ciento más opioide
Según los autores, esto pone de manifiesto la importancia de identificar los síntomas de la depresión antes de prescribir analgésicos opioides para el dolor de espalda, ya que los riesgos son mucho mayores en estos casos, y los beneficios más limitados.
¿Qué hacer cuando el dolor de espalda contraataca?
Según ha informado el Epoch Times, 6 de 75 a 80 por ciento de los casos de dolor de espalda se curan por sí solos dentro de dos a cuatro semanas, incluso sin tratamiento. Pero que sin duda puede acelerar su recuperación.
Como paso inicial, cuando el dolor golpea de repente, trate de relajarse tanto tu espalda y tu mente. La aplicación de hielo puede ser útil, como se puede conseguir la acupuntura o la atención quiropráctica.
En lugar de analgésicos recetados, pruebe algunas hierbas antiinflamatorias lugar: Boswellia, la cúrcuma y el jengibre son algunos ejemplos. Para obtener una lista más completa, por favor ver mi artículo anterior "15 Remedios naturales para el dolor de espalda."
Y, aunque muchos no considerar esto, hacer frente a sus emociones es otro componente importante. La depresión y la ansiedad tiende a reducir o retrasar la capacidad innata del cuerpo para la auto sanación, así que cuando las huelgas de dolor, puede ser una señal de que has dejado dificultades emocionales y el estrés no recuperarse durante demasiado tiempo.
Su cerebro, y por lo tanto sus pensamientos y emociones, en realidad juegan un papel importante en su experiencia del dolor. Su sistema nervioso central "recuerda" ningún dolor que dura más de unos pocos minutos a nivel neuronal.
Estos recuerdos pueden llegar a ser tan vívido que el dolor persiste incluso después de la lesión ha sanado, o re-ocurre cuando no debería, por ejemplo, de un suave toque. Reentrenamiento su cerebro utilizando técnicas mente-cuerpo como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) puede ser muy útil en estos casos.
Dirigiéndose dolor del nervio ciático:
Dolor del nervio ciático es otro problema común, y puede ser bastante insoportable. Resultados ciática cuando el nervio ciático se pellizca en su espalda baja. El dolor suele sentía como originario de la nalga, se irradia hacia el muslo.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir el dolor ciático. Su nervio ciático corre por tus piriforme, un músculo situado profundamente en los glúteos. Si el piriforme pone demasiado apretado, que puede afectar el nervio ciático, causando dolor, hormigueo y entumecimiento en la pierna. A veces, estirando sus piriforme puede ser suficiente para reducir el dolor. Cuatro ejercicios para tratar son los siguientes. Para las ilustraciones que demuestran cada tramo, por favor consulte el artículo aparecido en la Mente Verde Cuerpo:
- Piriforme tramo
- Sentados estiramiento de la cadera
- Pigeon pose
- Terapia de puntos gatillo auto usando una pelota de tenis o un rodillo de espuma
Otras opciones de tratamiento para la ciática
El cuidado quiropráctico: En un estudio de 2010, el 60 por ciento de las personas con ciática que recibieron cuidado quiropráctico tres veces a la semana durante cuatro semanas experimentó el mismo grado de alivio como aquellos que terminó siendo la cirugía.
Acupuntura: Investigación publicado en el Diario de Medicina Tradicional China encontró que 17 de los 30 pacientes con ciática experimentaron alivio completo con la acupuntura. Es posible que tenga acerca de una docena de sesiones de tratamiento para ver la mejora
Yoga: Como se informó en el artículo destacado: "Un estudio en la revista Dolor. Informó que las personas con dolor de espalda crónico que practicaron yoga Iyengar durante 16 semanas vieron dolor redujeron en un 64 por ciento y la discapacidad en un 77 por ciento Aunque los efectos del yoga en la ciática son menos claras, formas suaves pueden ser beneficiosos ".
Pilates: Un estudio español reciente, encontró que las mujeres de mayor edad con dolor de espalda pueden reducir el dolor, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caer añadiendo Pilates a su rutina de fisioterapia. Todas las 100 mujeres en el estudio recibieron 40 minutos de estimulación nerviosa y 20 minutos de masaje y estiramiento dos veces por semana. La mitad de ellos también lo hizo una hora de Pilates dos veces a la semana. Al final del estudio a largo de seis semanas, los que tomaron Pilates reportó mayores mejoras.
Masaje del punto de disparo: La terapia de puntos gatillo, donde el terapeuta aplica presión firme a los puntos en sus piriforme, los músculos de la espalda baja y glúteos, pueden ayudar a liberar la presión y el pinzamiento en el nervio ciático.
Las preparaciones tópicas: Aceites antiinflamatorios y linimentos también pueden ser útiles. Los ejemplos incluyen aceite de hierba y la pimienta de cayena crema de San Juan. Aplicar en la zona dolorida de dos a tres veces al día.
Otras estrategias para prevenir el dolor de espalda
Prevenir el dolor de espalda es seguramente más fácil que tratarlo, y hay muchas alternativas disponibles, además de lo que ya he mencionado anteriormente. Aquí hay una docena más consejos que pueden ayudarle a llevar una vida libre de dolor:
Ejercicio: El ejercicio y la actividad física le ayudará a fortalecer los músculos de la columna vertebral. Haga su ejercicio cuenta del tiempo mediante la inclusión de sesiones de alta intensidad. Usted probablemente sólo necesita esta semana una o dos veces a lo sumo. Usted también querrá incluir ejercicios que realmente desafían su cuerpo intensamente junto con aquellas que promueven la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad. Yoga, que es particularmente útil para promover la flexibilidad y músculos de la base, también se ha demostrado ser beneficioso si usted sufre con la espalda dolor. El Yoga Journal tiene una página en línea demostrando actitudes específicas que pueden ser útiles.
Cuidado con la postura: Si usted pasa muchas horas cada día sentado, prestar especial atención a prestar atención a su postura. Al estar de pie, mantenga su peso distribuye uniformemente en los pies, y no se queda atrás cuando está de pie o sentado para evitar poner tensión en sus músculos de la espalda.Siempre apoyar la espalda, y evite agacharse torpemente. Proteja su espalda mientras levanta - esta actividad, junto con la realización, pone más tensión en la espalda. Formación Fundación ejercicios también son excelentes, ya que trabajan para sacar poco a poco su cuerpo fuera de los patrones de movimiento que están sufriendo. La atención se centra en el fortalecimiento de su núcleo, lo que ayuda a estabilizar la columna vertebral, vértebras, discos, y la pelvis.
La vitamina D y K2 Optimice su vitamina D y los niveles de K2 para evitar el reblandecimiento de los huesos que a menudo puede conducir a dolor de espalda baja.
Toma de tierra: Conexión a tierra a ti mismo a la tierra, también conocido como de puesta a tierra, disminuye la inflamación en su cuerpo, que puede ayudar a calmarse el dolor de espalda y otros tipos de dolor.Sus funciones del sistema inmunológico de manera óptima cuando el cuerpo tiene un suministro adecuado de electrones, que son fácil y naturalmente obtienen por descalzo / contacto con la piel desnuda con la tierra. Las investigaciones indican electrones de la tierra son los antioxidantes finales, que actúan como potentes antiinflamatorios. Siempre que sea posible, tome un momento para aventurarse fuera y plantar sus pies descalzos sobre la hierba mojada o arena. Caminar descalzo es también una excelente manera de fortalecer los pies y arcos.
Dirección factores psicológicos: Pocas personas quieren que se les diga que su dolor es psicológico o emocional en su origen, pero hay un poco de evidencia que respalda esta afirmación. Su especialidad eran los que ya han tenido una cirugía para el dolor de espalda baja y no obtuvo ningún alivio. Esto es un grupo difícil de los pacientes, sin embargo, tuvo una tasa de éxito superior al 80 por ciento el uso de técnicas como la Técnica de Liberación Emocional (que ahora se ha retirado de la práctica).
Tratamiento K-Laser: Tratamiento de la terapia con láser de infrarrojos ayuda a reducir el dolor, reducir la inflamación y mejorar la cicatrización del tejido - tanto en los tejidos duros y blandos, incluyendo los músculos, ligamentos, e incluso huesos. Estos beneficios son el resultado de una mayor microcirculación, como el tratamiento estimula el flujo de glóbulos rojos en el área de tratamiento. Retorno venoso y linfático también se ha mejorado, al igual que la oxigenación de los tejidos. Las longitudes de onda infrarrojas utilizadas en el K-laser permiten para dirigir áreas específicas de su cuerpo. El K-láser es único, ya que es la única clase 4 láser terapia que utiliza las longitudes de onda infrarrojas apropiadas que permitan la penetración profunda en el cuerpo para llegar a zonas como la columna vertebral y la cadera.
Mantente hidratado: Beba mucha agua para aumentar la altura de los discos intervertebrales. Debido a que su cuerpo está compuesto principalmente de agua, mantener hidratado también le mantendrá de líquidos y reducir la rigidez.
Evite fumar: Fumar reduce el flujo de sangre a su espina dorsal más baja y promueve la degeneración de los discos de la columna vertebral.
Preste atención a cómo - y el tiempo - usted duerme: Los estudios han relacionado la falta de sueño con un aumento de la espalda y cuello problemas.También presta atención a su posición para dormir. Duerma de lado para reducir la curvatura de la columna vertebral, y estirar antes de levantarse de la cama. Se recomienda una cama firme.
En este video que le mostramos también ilustra un sencillo de un minuto diario rutina de estiramiento que puede ayudar a reducir el dolor ciático derivada de un músculo piriforme demasiado apretado en sus nalgas. Disfrutelo y pongalo en practica...
Fuente: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/09/04/exercise-sciatica-back-pain.aspx